1日プロテイン7杯分のHMB 美ボディ

早朝ランニングをやってみて気付いたこと

9月に入り、だいぶ涼しくなりましたね。

8月は猛暑続きで、なかなか走る気になれませんでした。
半袖だとひんやり感じるようになり、ランニングが気持ちいい季節になってきました。


朝にランニングをするとやせやすいと聞いて、ダイエットをするために早朝ランニングをしていた時期がありました。

早朝ランニングはすごく爽快で気持ちいい。
空気がとても澄んでいて、音も少なく、朝から快調に過ごせます。

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早朝は夕方や夜に走るのと違うところがあるので、注意点をまとめてみました。


早朝に走るときは、しっかりストレッチすることが大事です。
体が起きるまでに時間がかかるのと、故障防止のためです。

そのためには、走り始める30分前には起きました。
朝5時に起きて体が起きていなかったので、ストレッチを十分にしてから、ゆっくり走り始めました。


走る時間は30分を目安にして、ちょうどよかったです。
夜だと1時間走れても、朝は空腹でエネルギーが少ないので、30分でヘトヘトになります。

あまりにも空腹のときは、バナナ1本を食べてから走っていました。
バナナはすぐエネルギーになるので、走る前の食事としては適していると思います。


ダイエットに効果的だと張り切って、夜と同じように走ると途中で動けなくなるかも。

自分の走力を考慮して、遠くまで走って戻ってくるより、家の周りを走るようにして、
何かあったときにすぐ家に戻れるようにするといいです。


朝に走るようになって体重が落ちたのと、生活リズムが整ったのがやってよかった点です。

メリットの大きい早朝ランニング、試してみてはいかがでしょうか。




コンプレッションタイツ

走っていて、膝が痛くなることはないでしょうか。

ランニング初心者だと、太ももの筋力が弱いことから膝を痛めることがあるそうです。

僕は高校生のときに膝を痛めているので、疲労でランニングフォームが崩れると膝にきます。

膝のケガ防止に、コンプレッションタイツを履いています。



ただのコンプレッションスパッツではなく、膝の周りをテーピングでサポートするタイプです。

膝の動きを制限してくれるので、膝が痛みにくくなりました。


ロングタイツは中級者以上のイメージがありましたが、膝が不安な方は最初から履くのも手だと思います。


服装やウェアで体をサポートして、ランニングを楽しみたいですね!

ランニング友達を作ろう

ランニングをするときにオススメなのは

ランニング友達を作る

ことです。


ランニングをしていると、サボりたくなったり、目的を見失うときがあります。

ランニング友達がいると、励みになります。
ランニングで困ったことや改善策についても情報交換できます。


僕もランニングを始めた時、すぐにランニング友達を見つけました。
友達の成長に刺激を受け、頑張ることができたのはよかったです。

友達というか、ライバルのような存在です。


慣れてくると自制してランニングを継続できますが、
初心者の方にはオススメです。


ランニングシューズの寿命は1年くらい

ランニング時の衝撃から体を守る役割をする、ランニングシューズ。

ランニングを始めたときに購入をして、ずっと大切に使いたい気持ちもあると思います。
僕も最初はそうでした。


でも、ランニングシューズにも寿命があります。
寿命と聞くと、寿命を過ぎたら使えないと思うかもしれないですが、
使えないというより、本来のパフォーマンスがでなくなるという感じです。


靴底に使われている素材は時間と共に劣化します。
一言でいうと、へたってきます。

理想は毎年買い替えるのと、可能ならばランニングシューズを2,3足揃えてローテーションするといいです。

靴がランニングによって変形して、元の状態に戻るには1日以上かかります。
ローテーションすることで、靴が元の状態に戻ってから使用するので、長持ちするようになります。


ランニングシューズのためにも、自分の体のためにも、シューズの寿命を考慮した履き方をしたいですね。

女性にとってのランニングの効果

ランニングを始める動機はダイエットなどいろいろあると思いますが、ランニングの効果は様々あります。

女性にとってのランニングの効果について考えてみました。


ランニングをしている女性を見ていると、肌がきれいな印象があります。

ランニングをすることで積極的に汗をかき、老廃物を外に出すことで肌がいい感じになるのでしょう。
30代の有名なマラソン選手を近くで見たことがありますが、ビックリするくらいキレイなお肌でした。


あとは筋力がつくので姿勢がよくなり、代謝が高まります。
体の変化だけではく、カロリーや栄養素などの食事への意識も高まります。

一言でいうと、美意識が高まります。

美や健康に対して意識が高まり、敏感になります。


体力がついて活力も増すので、日々がイキイキしていきます。


ランニングは魅力のある女性への近道。
少しずつでも試してみてはいかがでしょうか。